Пишите в ФОРУМ на Mountain.RU

Автор: Neil Gresham
Материал подготовил: Максим Костров

Кампусборд

Кампусборд предназначен для тех, кто уже получил значительную силовую подготовку на болдеринге.
Созданный легендарным немецким скалолазом Wolfgang-ом Gullich-ом, кампусборд представляет собой нависающий деревянный щит с рядами планок разной толщины. Первая планка закрепляется примерно на уровне плеч.
Это очень простой тренажёр, но и очень эффективный, позволяющий достигнуть бескомпромиссного уровня интенсивности.
Однако остерегайтесь того, что от чрезмерного увлечения кампусбордом может страдать ваша скалолазная техника. Кроме этого на кампусборде высока вероятность получить травму. Поэтому используйте кампусборд, как дополнение к болдерингу, но ни как его замену.

Что развивает кампусборд?

Занятия на кампусборде помогают вам развить следующие компоненты:
· Контактная сила
· Статическая сила
· Динамика движений
· Нейромышечные способности
· Анаэробная выносливость

Упражнения на кампусборде

Существует три основных упражнения на кампусборде. Они описаны ниже в порядке возрастания интенсивности.

Силовые броски
(см. "Тренировки на кампусборде" Wills Young, Brooke Sandahl & Jim Karn)

Касания
Это упражнение является альтернативой предыдущему. Вы повисаете обеими руками на одной из планок, затем тянетесь одной рукой вверх и, либо касаетесь намеченной планки (как можно выше), либо хватаетесь за неё. Затем возвращаетесь в исходную позицию. Повторяйте этот процесс, меняя "ведущие" руки, до тех пор, пока Вы будете в состоянии касаться выбранной вами планки. Старайтесь выполнять все движения на большой скорости.

Дубли
(см. "Тренировки на кампусборде" Wills Young, Brooke Sandahl & Jim Karn)

Упражнение на выносливость

Наиболее сильные скалолазы могут использовать кампусборд для тренировок анаэробной выносливости. Вы должны выполнять 15-30 перехватов подряд. Это очень эффективная тренировка на выносливость пальцев.

Безопасность

В виду повышенной травмаопасности кампусборда, следует соблюдать ряд правил:

· Перед кампусбордом необходимо выполнить качественную, постепенную разминку;
· Тренироваться следует только хорошо отдохнувшим;
· Руководствуйтесь следующей пословицей: "лучше меньше, да лучше";
· Никогда не выполняйте хваты прямыми руками;
· Даже очень сильным скалолазам не стоит тренироваться на кампусборде более 3 раз в неделю.