Пишите в ФОРУМ на Mountain.RU

Траверсы

Траверсы - один из лучших путей тренировки техники и силы. Некоторым может показаться, что это ограниченное упражнение, но существует множество "игр", которые помогут вам разнообразить траверсы. Кроме этого, существует очень много видов рельефа на которых можно траверсировать: болдеринг, стена здания, домашний скалодром, искусственный скалодром в спортивном зале и вообще любая скала. По крайне мере один из них должен вас удовлетворить.

Где траверсировать

На большинстве скал существует множество "траверсных проблем" над которыми можно долго работать. Кроме этого, можно использовать траверс для разминки перед основной скалолазной тренировкой.

Те, кто в течение года проводит на "реальных" скалах мало времени может отводить на траверсы не более 1/3 своего тренировочного времени. Практикуйте в первую очередь то, что поможет вам лазить на "реальных" скалах. Это "вертикальные" трассы с нижней и верхней страховкой, "вертикальный" болдеринг.

© Rachel Minery

Домашний скалодром или искусственный скалодром в спортивном зале - вполне подходящее место для траверсов. Дома, выполняя несколько мини сессий в течение вечера, вы можете хорошо нагрузиться. На скалодроме в спортивном зале можно практиковать траверс по стендам с различным углом наклона. В этом случае вы можете начать на вертикальных стендах, отрабатывая постановку ног и закончить на "отрицательных" стендах, работая над выносливостью предплечий.

Недостаток траверса на искусственном скалодроме заключается в том, что зацепы под ноги в основном однообразны и представляют собой небольшие полочки. Это не характерно для "реальной" скалы, и этот недостаток может оказаться вашим слабым местом при лазании на "реальном" рельефе. Решением этой проблемы может быть лазание по искусственному скалодрому с "нанесённым рельефом" или надо постараться найти стену здания похожую на "реальный" камень.

Стены зданий тоже имеют свои недостатки. Стены обычно вертикальные и "зацепы" на них, как правило, однотипные. Хотя зацепы на зданиях к тому же и очень маленькие (меньше одной фаланги пальца), что усложняет траверс и для многих делает тренировку интересной. Лучше всего траверсировать по стенам, которые выложены необработанными каменными блоками.

"Траверс-тренировка"

© Pietro Rago

Имея в распоряжении подходящую стену и 1-3 часа свободного, времени вы можете провести прекрасную тренировку, как на технику, так и на силу. Начните с хорошей разминки: растяжка, спортивный массаж. Выполните нескольких подтягиваний и перехватов. Затем пройдитесь вдоль стены, перехватываясь за зацепы так, если бы вы лезли. В конце разминки выполните траверс по стене, перехватываясь за большие зацепы, если конечно это возможно. Перебинтуйте "основные" пальцы пластырем, что поможет вам избежать травм.

Нагружайтесь в разумных пределах. Время траверса должно быть в пределах 10-30 минут. Будет великолепно, если за это время вы выполните траверс в одном направлении, а затем назад, приподнимаясь и опускаясь на несколько зацеп (вверх/вниз) во время движения.

Во время траверса очень важно постоянно концентрироваться на постановке ног.

Ниже приводится несколько моментов, на которых следует сконцентрироваться во время траверса:
- Запоминайте хорошие переходы и перехваты. Многие люди лезут очень нестабильно, выбирая не лучшие для перехватов зацепы.
- Нагружайте каждую ногу по максимуму. Только тогда вы сможете находиться на скале долгое время.
- Сохраняйте нагрузку на ноги при переходах. Учитесь двигаться без висов на руках.
- Отдыхайте на траверсе. Это увеличит время тренировки, но вместе с тем улучшит вашу выносливость.
- Учитесь двигаться, как можно быстрее по маленьким зацепам. Конечно в середине сложных мест, где, как правило, на трассах происходит пощелкивание верёвки можно отвиснуть, имитируя пощелкивание, но боюсь, что на длинном и сложном траверсе может не хватить сил, чтобы дойти до конца.
- Старайтесь "магнезиться" очень быстро.
- Если вы устали, более тщательно следите за постановкой ноги, и больше отдыхайте. Многие "забившись", начинают больше времени уделять поиску хороших зацеп. Постановка ног ухудшается и они "забиваются" ещё сильнее.
- Ни в коем случае не спрыгивайте, если вы совершенно "устали". Здесь, как раз наступило время для психологической тренировки. Не смотря на физический дискомфорт, старайтесь идти дальше, крепитесь - этим вы готовите себя к более сложным маршрутам!

"Игры"

Используя для траверса одну и ту же стену, вы можете изменить направление траверса, порядок используемых зацеп, ввести ограничения.
Поэкспериментируйте:
- Траверс с использованием только трёх или только двух пальцев на каждой руке. Это упражнение заставит вас в основном полагаться на ноги - двойная выгода!
- Траверс с использованием только "открытого хвата".
- Траверс с поворотом к стене постоянно одним боком.
- Траверс, с постановкой рук и ног вскрест.
- "Догонялки" (друг за другом).