Пишите в ФОРУМ на Mountain.RU

Сфокусируйтесь!

Способность тщательно сфокусироваться - одна из ценных качеств скалолаза. Широко используемое, но часто неверно трактуемое в скалолазном лексиконе, слово "сфокусироваться", означает "сверхтонкая концентрация" внутренней энергии направленная на наиболее важную задачу в конкретный момент времени. В скалолазании на каждое движение возложены разные и, по-своему важные задачи, и лучше лезет тот, кто сможет сфокусировать своё внимание на том движении, которое в данный момент является наиболее критичным для прохождения маршрута.

Paul Piana Salathe Wall на El Capitan в Yosemite, VI, 5.13b (F 8a) © фото Bill Hatcher

Фокусировка - это более "тонкое" понятие нежели "просто концентрация". И, пожалуй, самая трудная задача - научиться быстро выявлять и фокусировать своё внимание на наиболее перспективном движении. Иначе, выполнив несложный хват, вы можете "надолго" зависнуть на хорошей зацепе в поисках следующего перехвата.

Во время лазания вы должны сфокусировать своё внимание только на лазании. Если вы начнёте думать о чём-то другом: о своём снаряжении, о своём страхующем, о своей боли или будете смотреть вниз на землю - считайте, что вы навесили на себя ещё несколько килограмм лишнего груза, который тянет вас вниз и делает ваше лазание намного сложнее.

Практика фокусировки

Лучше всего работать над фокусировкой во время лазания по маршруту, сложность которого, на две "категории" ниже вашего предельного лазания. Лезете ли вы в спортивном зале или по скале, с верхней или нижней страховкой, старайтесь лезть весь маршрут, сфокусировавшись исключительно на чём-то одном.
Для примера, попробуйте пройти маршрут, полностью сфокусировавшись только на хватах руками. Найдите лучшее "решение" для каждой зацепы, используйте минимальное количество перехватов необходимое для прохождения маршрута. Поначалу сохраняйте небольшую долю вашего внимания и на других вещах, необходимых для безопасного прохождения маршрута - постановка ног, сохранение равновесия, страховка. Но затем, попробуйте предоставить заботу о постановке ног и о движениях необходимых для поддержания равновесия своему шестому чувству, сосредоточившись исключительно на хватах руками.
Возможно, вы обнаружите, что это упражнение слишком сложно для вас. Ваши мысли "бродят вокруг да около", и каждый раз вы отвлекаетесь, посматривая вниз. Когда это происходит, заставляйте себя "вернуться" к фокусировке на ранее выбранном "объекте" - в нашем случае хвате руками.
Выполняйте это упражнение регулярно, меняя объект фокусировки (постановка ног, смещение центра тяжести и т.п.). Постепенно увеличивайте время лазания, сфокусировавшись на чём-то одном. Это поможет вам в тренировке "психологической выносливости". Со временем вы сможете переключать своё внимание быстро и без задержек между различными критическими задачами, запутанную паутину которых вы всегда можете встретить на интересных маршрутах.

В конечном счёте, ключ в тренировке "фокусировки" лежит в умении концентрироваться и гибкости мышления спортсмена. Регулярно практикуете упражнение, описанное выше, и наступит время, когда вы будете фокусировать своё внимание на критических моментах маршрута подсознательно, естественно и без какого либо напряжения. Скалолазы высокого уровня называют такое состояние "flow" (поток/течение).

В заключении, я хочу ещё раз отметить, что психологические тренировки, подобно физическим тренировкам требуют времени и значительных усилий. Включите психологические тренировки в свой недельный план тренировок, и вскоре во время лазания вы будете приятно удивлены, заметив их эффективность.
Когда вы попадёте на скалы, и будете настраиваться на выбранный вами маршрут, отвлекитесь от всего постороннего, доверьтесь своему телу. Расслабьтесь и плывите по течению!