Пишите в ФОРУМ на Mountain.RU

Автор: Игорь Гусак (a.k.a. ГУСТАВ)
Фото: Петр Аляев, г. Москва

МАСТЕР-КЛАСС

В скалолазной практике чаще всего выделяют сейчас три вида лазания и, соответственно, три типа тренировок.

1. Болдринг- короткое, максимально силовое лазание. (Здесь и далее я буду рассматривать виды лазания, как составляющие лазания на сложность. Т.е. в данном тексте описывается болдринговая составляющая лазания, а не болдринг как отдельная дисциплина скалолазания.)

Уровень болдринговых возможностей скалолаза-сложника определяет его способность совершать то или иное максимально сложное движение на трассе. Поэтому если вы лазите только на сложность, мнение о том, что болдринг вам тренировать не надо, ошибочно.

2. Резистанс-способность спортсмена преодолевать протяжённые, силовые участки трассы без отдыха, по ходу просто сопротивляясь накапливающейся усталости. Под понятие резистанс больше всего подходит термин силовая выносливость.

3. Выносливость. Выносливость- понятие очень обширное. Например, резистанс это тоже одна из разновидностей выносливости. В тренировочной практике лазание “на выносливость” предполагает развитие восстанавливаемости спортсмена по ходу лазания, чаще в местах отдыха на крупных зацепах или же в удобной позиции (распор, подклинка колена и т.д.)

Уровень выносливости (восстанавливаемости) спортсмена позволяет ему отдыхать (частично сбрасывать усталость) по ходу лазания.

Теперь можно проследить взаимную работу этих трёх составляющих.

Если твои болдринговые способности низки, то, подлезши к “ключу”, требующему более высокого уровня болдринга, чем ты имеешь, ты просто его не пролезешь. При этом твой уровень резистанса или восстанавливаемости тебе ни как не поможет. Виси, не виси - сил или техники не прибавится.

Оля Бибик

Предположим, что с болдрингом всё в порядке, ключ пройден, а дальше на маршруте протяжённый участок в 15-20 тяжёлых силовых перехватов, и на этом куске нет ни одной зацепки, мало-мальски пригодной для отдыха. Тут-то и пройдет проверку уровень твоего резистанса.

“Прогрёб”, не сдаваясь, 12 перехватов и принял “очень статичное положение” (когда чувствуешь, что всё, не можешь оторвать ни одной руки или ноги)? Срыв? Иди тренировать резистанс.

Пролез? Молодец, потрудился над тренировкой резистанса. Вот тебе приз – “ручка”, стой себе да отдыхай. Чувствуешь, что вроде отдыхаешь, а, вроде, как и приплываешь? Это у тебя с восстанавливаемостью проблемы! Если восстанавливаемость мало тренировал, то места отдыха не очень то и помогают.

Получается, что если у тебя слабенький резистанс, то ты до места отдыха на трассе можешь и не долезть.

А если резистанса “хватило”, но восстанавливаемость подзапущена, то после места отдыха ты сделаешь ещё пару - другую перехватов - и всё, резистанс уж не поможет.

А другой товарищ сетует: “ да мне бы только до той ручки долезть, там бы я сбросился и ещё грёб бы и грёб”. Но он не долез потому, что у него хорошая восстанавливаемость, но слабенький резистанс. А должно быть всё на высоком уровне.

Предложенное деление на “составляющие” естественно, очень поверхностно, но это базовые компоненты, которым следует уделять внимание.

Методики тренировок каждого компонентов расскажу после. За отдельную плату: шмат сала, цыбулина та чарка горилки.