При вводе Логина и Пароля,обратите внимание
на используемый Вами
регистр клавиатуры!
|
|
|
|
|
Подсказка
|
||
|
При вводе Логина и Пароля, обратите внимание на используемый Вами регистр клавиатуры! |
||
|
|
|
|
|
||||||||
|
||||||||
Хочу в горы! Или физ подготовка для чайников
И подруга, что пойдет со мной спросила меня о системе тренировок, с чего начать? Итак, что важно тренировать в горах? Пойдем снизу вверх. 1. Надо чтобы были крепкие ноги, чтобы долго шагать вверх. 2. Нужно укреплять колени - чтобы долго шагать вниз и они не вылетали. 3. Нужна крепкая спина, чтобы могла тащить на себе рюкзак и не уставать - особенно устает поясница и мышцы между лопаток. 4. Дыхалка и сердце - они очень связаны, нужно уметь идти долго вверх, учитывая что сердце на высоте может биться чаще. На самом деле, это - самая первая и важная часть подготовки. Сердце и дыхание сбиваются при продолжительном переходе самые первые. Как тренировать сердце и дыхалку = выносливость: продолжительные кроссы. Начинают обычно с 20 минут, постепенно увеличивая до часа в течение месяца. Или полтора-два, смотря по состоянию организма. В идеале - бегать каждый день утренний кросс. Дальше.. Ноги с коленями - при беге ноги конечно же тренируются, тренируются ахиллесовы сухожилия и икры (икры очень сильно забиваются при спуске вниз). К бегу нужно выполнять упражнения для ног:
|
||||||||
|
||||||||
