Добро пожаловать !
Войти в Клуб Mountain.RU
Mountain.RU

главнаяновостигоры мираполезноелюди и горыфотокарта/поиск

englishфорум

Чтобы быть в курсе последних событий в мире альпинизма и горного туризма, читайте Новостную ленту на Mountain.RU
Полезное > Обзоры печати и кино >


Всего отзывов: 0 (оставить отзыв)


Автор: Екатерина и Дмитрий Митяевы, Trail Running School

Перетренированность – главный враг спортсмена

Очень часто, мы гонимся за километрами в свою копилку и не замечаем, как перегружаем свой организм. Большинство людей, которые обращаются к нам за помощью в подготовке, хотят тренироваться и до работы и после работы, стартовать, почти каждую неделю, не понимая к чему это может привести. Основное, что вы должны запомнить — ваша «форма» улучшается не во время, когда вы тренируетесь, а во время отдыха. Если у вас совсем не остается время на отдых, то сократив количество тренировок вы начнете прогрессировать!

Переход организма в состояние перетренированности не всегда бывает явным, тем самым подвергая нас риску получения не результата, а ряда негативных для здоровья последствий. Какие виды перетренированности бывают, и какие меры нужно предпринять, что бы обезопасить себя и двигаться к намеченной цели?

Начальные симптомы перетренированности едва различимы. Иногда проходит несколько месяцев, прежде чем вы начинаете понимать, что с вами определенно что-то не то. Падение эффективности тренировок, неважное физическое и эмоциональное состояние, нарушение сна – все это обычно списывают на семейные и прочие стрессы. Может, оно и так. Другой вопрос сколько длятся неприятные ощущения. Если острая ситуация разрешилась, но месяц спустя вы все равно плохо спите, значит, речь все же о перетренированности.

Перетренированность бывает двух видов, парасимпатическая — которой чаще всего страдают спортсмены на выносливость и симпатическая. Первым симптомом перетренированности является гиперактивность симпатической нервной системы — симпатическая перетренированность при которой одновременно наблюдаются такие отклонения:

• Плохое восстановление ЧСС после нагрузки
• Высокая ЧСС в покое
• Быстрое наступление усталости
• Снижение аппетита, резкий набор или потеря веса
• Плохая спортивная работоспособность
• Сильная болезненность мышц
• Эмоциональная неустойчивость
• Беспокойный сон
• Снижение интереса к тренировкам
• Повышенный риск травмы
• Повышенный риск инфекции
Если быстро принять необходимые меры, этот вид перетренированности можно вылечить достаточно быстро. Данный тип перетренированности часто встречается у интенсивно тренирующихся спортсменов. Часто выполняемые высокоинтенсивные тренировкиаще всего ведут к симпатической перетренированности. После таких тренировок требуется восстановительный период около 3 дней. Количество интенсивных интервальных тренировок в неделю (включая соревнования) не должно превышать двух.

Если спортсмен игнорирует симптомы симпатической перетренированности и продолжает неудержимо тренироваться, то гормональная и нервная системы полностью истощаются, в результате чего доминирующей становится парасимпатическая нервная система. В этом случае наступает парасимпатическая перетренированность, симптомы которой противоположны симпатическому типу.

Парасимпатическая перетренированность К некоторым симптомам парасимпатической перетренированности относятся:
• Зачастую наблюдается нормальное восстановление ЧСС после нагрузки
• Низкое кровяное давление
• Низкая ЧСС в покое и во время тренировки.
• Депрессия
• Усталость
• Сонливость
• Вялость
• Повышенный интерес к тренировкам
В случае парасимпатической перетренированности на восстановление могут уйти недели и даже месяцы.

Если своевременно взять необходимый отдых, то полного восстановления можно добиться достаточно быстро. Однако многие спортсмены объясняют свою быструю утомляемость недостатком тренировок и воспринимают это как сигнал к еще большему увеличению тренировочной нагрузки. Таким образом, они перенапрягают свою нервную и гормональную системы, что приводит к возникновению симптомов перетренированности.

В ЯНВАРЕ БУДЕТ ПРОДОЛЖЕНИЕ СТАТЬИ, О ТОМ КАК ИЗБЕЖАТЬ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ


Поделиться ссылкой

Дорогие читатели, редакция Mountain.RU предупреждает Вас, что занятия альпинизмом, скалолазанием, горным туризмом и другими видами экстремальной деятельности, являются потенциально опасными для Вашего здоровья и Вашей жизни - они требуют определённого уровня психологической, технической и физической подготовки. Мы не рекомендуем заниматься каким-либо видом экстремального спорта без опытного и квалифицированного инструктора!
© 1999-2017 Mountain.RU
Пишите нам: info@mountain.ru
о нас
Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100