Итак, была, не была, или почему бы нет? Созрело решение предпринять попытку обобщить, приобретенный за 30 лет опыт в области горовосхождений дабы им могли воспользоваться те, кто по каким либо причинам вынужден постигать азы ентого дела самостоятельно. Вряд ли этот труд будет претендовать на академичность и энциклопедичность, ибо я ставлю перед собой задачу произвести на свет «вытяжку» из огромного количества переваренной мной информации, добытой самыми разными путями, не всегда законными, иногда приходилось прикарманивать библиотечные экземпляры.
А раз это будет «вытяжка», не ищите в ней сто сорок восемь способов на каждый технический прием, я буду делиться только информацией, проверенной мною и только мною, соответственно информация будет абсолютно субъективна. Я все время старался оптимизировать свои знания и навыки и привести их к самым простым формулам, которые бы не требовали много времени на раздумья типа, какой бы узел завязать, но при этом позволяли совершать восхождения с максимально возможной эффективностью и безопасностью. Уверен, ни один из приемов, которые я буду описывать, не является единственно верным, просто в ходе естественного отбора он пришелся мне по душе, по плечу и т.д.
Горовосхождения — процесс творческий и ни в коем случае нельзя зацикливаться в рамках одной теории, но, очень важно найти нужную точку отсчета, для начала самостоятельных изысканий. Кроме огромного личного интереса, позволившего мне собрать приличное количество информации по технике, тактике, медицине и другим аспектам альпинизма, мне посчастливилось, пусть и короткое время, общаться с тренерами и альпинистами с большой буквы: С.Н.Безверховым, С.Б.Ефимовым, А.А.Михайловым, Ю.М.Моисеевым, Сергеем Борисовым, Александром Кленовым, Александром Ручкиным, Дмитрием Грековым, Виктором Останиным, Николаем Жилиным, Салаватом Хабибуллиным и еще многими настоящими спортсменами, у которых я подсматривал, подслушивал, выспрашивал, в общем, старался впитать как можно больше полезного опыта и знаний. В результате есть определённый запас знаний и умений, позволяющих мне получать удовольствие от общения с Горами, при этом как можно меньше полагаясь на везение, ибо не надо напрягать фортуну по пустякам. Горы — живая стихия, абсолютно неподвластная человеку и часто они очень жестоко карают за самонадеянность и неподготовленность.
Так получилось, что путь, пройденный мной в альпинизме, практически с самого начала был путём самостоятельного постижения науки восходить, что в современных реалиях является основной проблемой для многих, стремящихся в Горы. Системы нет, альплагерей адын с половиной и армия новоявленных профессоров альпинизма у большинства из которых за душой нет ничего, кроме корочек инструктора. В таких условиях самое главное- правильно оттолкнуться и, уверяю Вас, это не так уж сложно. Было бы желание.
И вот именно тем, у кого это самое желание есть, моё брюзжание сможет помочь найти свой путь в альпинизме, чтобы ходить в кайф. Ибо кайф — заветная цель любого человека от рождения до гробовой доски, чтобы там кто не говорил.
Так что, как говорят у нас, на востоке — Хуш келибсиз, а не кош келениздер!
Глава вторая. Куда, зачем и надо ли?
Итак, что-то позвало вас в Горы. Что — не мое собачье дело, главное — помочь разобраться куда, зачем и с какими последствиями. Для начала, что такое альпинизм. Такой же вид активного времяпровождения, как и все остальные. Им можно заниматься на уровне физкультуры, для души, а можно на уровне спорта, для чего, сами придумаете. Особенность альпинизма состоит в том, что это, пожалуй, один из самых честных и объективных видов спорта, ибо, за исключением очных соревнований, проводящихся только у нас, спортсмены борются не с соперниками, а сами с собой, проверяя себя на прочность настоящей стихией, которую не обманешь, с которой не договоришься. Именно в преодолении непредсказуемости горной стихии и заключается основной смысл альпинизма, как спорта. Преодолевая трудности и опасности на восхождении, Вы побеждаете свой страх, слабость и пустые комплексы. Главные судьи в альпинизме — Горы, положитесь на их беспристрастность и через них, Вы сможете реально оценить себя, оперируя абсолютными величинами, не подвластными человеческому влиянию.
Альпинизм для души, то есть, когда кайф получается непосредственно в процессе восхождения, тоже преодоление. Но это преодоление своей лени внизу! Когда Вы можете заставить себя встать на пробежку с недосыпом или с похмелья. Когда Вы можете заставить себя не накатывать лишний раз, особенно перед выездом в Горы и т.д. и т.п. В общем, когда Вы действительно хотите ходить в кайф.
В этом случае Ваше самопреодоление внизу с торицей воздастся в Горах и каждое восхождение станет не выходом на линию фронта, а неким активным культурным, самопознавательным мероприятием, приносящим массу положительных эмоций. Оставьте перекошенные от напряжения лица спортсменам.
Вынужден сразу огорчить, альпинизм — опасный вид времяпровождения. Опасный с первого шага по тропе и до момента раздаривания снаряги в связи с уходом на пенсию. Наивно верить в то, что овладением навыками горовосхождений можно свести опасность к нулю, ибо объективная составляющая опасности будет всегда присутствовать во время Вашего общения с Горами. Что такое объективная опасность, это сама горная стихия, лавины, камнепады, внезапное изменение погоды и т.д. &minus то есть не зависящие от нас факторы. А вот субъективная составляющая опасности, которую мы создаем своими неправильными действиями, и есть тот самый змей, которого надо нещадно душить, не жалея времени на тренировки, раз уж решили податься в клаймберы.
Огорчение второе, для сорвиголов. Альпинизм до уровня экстра класса — не экстремальный вид спорта. Скорее, он антиэкстремален, ведь весь процесс обучения направлен на то, чтобы строить свое общение с горами на возможно более безопасном уровне. В горах не надо придумывать трудности, их итак в достатке насозидала мать-природа, надо учиться преодолевать их, получая не травмы, а удовольствие. Экстремальным альпинизм становится на уровне прорыва в другие измерения, когда великолепно подготовленный спортсмен, идет на осознанный риск, раздвигая границы возможного. Таких людей в мире единицы, в России пока нет ни одного, так что если есть желание заниматься экстремом, Вам к скейтерам, байкерам, бордерам и т.д. если же Вы готовы окунуться в рутину учебного процесса, добро пожаловать в альпинизм, главное — верно расставить приоритеты и научится заказывать нужную высоту. Если вы еще не разочаровались, следующие подводные камни.
Альпинизм — весьма дорогостоящий вид спорта и, как ни крути, пытаясь снизить свои затраты на организацию тренировочного процесса и снаряжение, Вы будете снижать и уровень личной и коллективной безопасности. Ну и конечно хороший гид или инструктор не может стоить дёшево, потому что ему приходится много времени уделять собственному самосовершенствованию, а альпинизм — ….смотрите начало абзаца. Помните об этом!
Альпинизм требует больших временных затрат. Смешно слышать на маршруте отговорки типа: «много работаю, не хватает времени на тренировки». Горам абсолютно перпендикулярно, есть у вас время на тренировки, или нет. В альпинизме плохая подготовленность чревата не поражением или сходом с дистанции, а гибелью! Подумайте тысячу раз, прежде чем пускать во все тяжкие, ведь самостоятельно, на начальных этапах оценить уровень своей подготовки невозможно, особенно сейчас, когда планка крепкого середнячка крайне низка! Ну и конечно, при недостаточной подготовке Вы опять упрётесь в Горах в линию фронта и получите кайф только дома, споминая, как Вам было хреново в Горах.
Еще немного гадостей. Если Вы по настоящему хотите стать альпинистом экстра класса, Вам придется стать профессионалом, то есть обязательно подумайте над источниками финансирования, прежде чем начать ломать жизнь ради великих целей! Без профессионализма на мировой уровень не выйти, это, к сожалению факт. Поэтому россияне пока и не в состоянии совершать прорывы на ниве горовосхождений. Прошли те времена, когда одноразовые, пусть и ежедневные тренировки, позволяли выходить на новые уровни эволюции. Поэтому, если у вас есть знакомый олигарх, готовый инвестировать в вашу подготовку хотя бы тысяч по 30 долларов в год, на начальном этапе, вперед. Если нет, поверьте на слово, не парьтесь и не ломайте себя ради несбыточного.
О здоровье. В Горах Вы столкнетесь с таким явлением как высотная гипоксия. В принципе, механизм гипоксии, что в Горах, что на равнине одинаков, только, чтобы прочувствовать это состояние внизу, надо очень сильно напрячься, а в Горах, приехал в лагерь на высоте около 2000 м и получай «удовольствие» даже в состоянии покоя, поэтому я дифференцирую эти «прелести». Изучением влияния высоты на организм человека занимается высотная физиология, наука мутная, а в России просто заброшенная. Поэтому, получив одобрение терапевта, пусть даже в хорошем физдиспансере, не надо рассчитывать на вседозволенность. Для каждого человека существует его индивидуальный порог переносимости гипоксии, то есть высоты и перешагнуть его лучше не пытаться. Есть случаи, когда очень сильные спортсмены перешагивали через свой порог и достигали вершины, но все это происходило на грани жизни и смерти. Однажды я работал с группой, в которой ходил многократный рекордсмен Гиннеса в разделе гонок на выживание, колоссально здоровый мужик, но он так и не смог подняться выше 4900. После второй попытки и начала отека мозга ему пришлось отказаться от заветной цели. Поэтому не стоит строить амбициозных планов, особенно в высотной технике, пока не сходите без кислорода хотя бы до 8500. А, главное, не стоит пытаться переступить через себя на одной только силе воли, это, как правило, заканчивается плачевно. Только на Иныльчеке, в сезоне 2006 по этой причине погибли два человека, и одну красотку едва удалось спасти!
Подытожим всю эту грусть. В самом начале своего увлечения Горами надо постараться как можно более жестко и беспристрастно протестировать себя по следующим ограничениям:
готовность рисковать здоровьем и жизнью
состояние здоровья
финансовый фактор
временной фактор
При взвешенном подходе, можно избежать категоричности данных ограничений, за исключением, пожалуй, первого и на своем уровне получать удовольствие и радость от постижения невероятного мира Гор. Как, постараюсь разжевать в следующих главах, выбор за Вами.
Глава 3, часть 1. В начале славных дел
Итак, нале, напра или пря, вот в чем вопрос. С какого направления лучше всего начинать, к чему стремиться и как все это выглядит.
— горовосхождения для души. Несложные Горы в теплых районах с минимальными физическими затратами. Если есть желание, возможности и хорошая компания, это лучшее из физкультурных направлений альпинизма. Красота, романтика и минимум напрягов. Практически в любом районе можно найти маршруты от которых можно получить огромное удовольствие.
— горовосхождения для души, тела и спортивного роста. Крымский трэд. Неплохое направление для начала общения с техникой, если есть желание с самого начала попробовать что-нибудь поинтереснее. Основные достоинства: тепло, отсутствие горняшки, отсутствие китайских подходов, а следовательно не такие высокие требования к ОФП и возможность тратить свои силы не на приобретение мозолей, а на приобретение знаний и навыков. Так же большой плюс — обжитость района. В случае травмы, Вы можете в кратчайший срок рассчитывать на квалифицированную медицинскую помощь. Ну и по финансам поездка в Крым все таки «полегче» выезда в среднегорье. Так что по соотношению цена-качество, Крым вне конкуренции для начинающих. Минусы. Для нормальной тренировки в Крыму необходимо налазать довольно приличную скалолазную форму, а для этого возможности есть не у всех. Та же скальная сложность будет отвлекать от отработки технических навыков. Ну и надо отдавать себе отчёт, что это не альпинизм. Это обычное трэдовое скалолазание, один из видов технической составляющей альпинизма. Крым.
— коммерческий, высотный альпинизм. Если денег и здоровья в достатке, можно начать и с него. Главное, не забывать о высотном пороге и не скупиться на качественное снаряжение и толковых гидов.
Вот пожалуй и все из физкультурных направлений, дальше спорт.
Начав в одной из вышеперечисленных категорий, в дальнейшем, если вирус альпинизма начнет поражать жизненно важные органы, Вас ждут следующие удовольствия:
— скальные восхождения. Невысокие Горы в пределах 4000 на Кавказе, 5000 в Азии и до 7000 в Гималаях и Коракоруме. Для меня — самый душевный вид восхождений, ибо удовольствие можно получать непосредственно в процессе восхождения без особого дискомфорта, если попасть в погоду, конечно, ну и выбрать маршрут по силам.
— микстовые маршруты, по-русски комбинированные. Более высокая ступень эволюции, требующая овладения навыками работы с ледовыми инструментами на скалах, залитых льдом и более широким спектром специального снаряжения. Горы как правило выше, физически и морально значительно тяжелее.
— высотная техника. Верхняя ступень эволюции, область, где еще возможны настоящие открытия, но только на уровне профессионального спорта. Очень дорого, очень тяжело и очень опасно.
Определились с хотелками — бегом во врачебно-физкультурный диспансер. Эта строка десятилетней давности, увы, даже в столице утратила свою актуальность. Перед этим летом, заплатив 6300 рублей, я получил на руки филькину грамоту с непонятно разжёванной ЭКГ, да ещё невропатолог пугал меня недопуском! Смешно, да не до смеха.
Однако сейчас нашёл несколько объявлений с предложением услуг по функциональному тестированию. За те же деньги предлагают выявить порог анаэробного обмена плюс газоанализ, ну и понятно ЭКГ. Не знаю, как это выглядит на самом деле, но предложение заманчивое. Перед следующим сезоном попробую.
Так что здесь сейчас, как повезёт. Найдёте грамотного специалиста- джокер! Не найдёте — семь взяток на мизере.
Из литературы на эту тему могу присоветовать творчество В.И.Дубровского: «Реабилитация в спорте» и «Спортивная медицина», учебник для ВУЗов. Написано человеческим языком и очень здраво и поучительно. Во всех новомодных изданиях, особенно в буржуйских, очень много воды.
Не жалейте времени и усилий в познании своего организма, редкий инструктор, особенно сейчас, обладает реальными практическими знаниями в области спортивной и высотной физиологии, поэтому полагаться можно только на себя!
Если при прохождении медкомиссии, какой то специалист вдруг «зарубил» Вас, обязательно выпытайте насколько категорично данное ограничение. Сам начинал свою деятельность в Горах с давлением 190х90 и кучей всяких отклонений. Каждый поход в ВФД был как на Голгофу, что не помешало мне в последствии добиться неплохих результатов даже в высотной технике. Боритесь за свою мечту, но не забывайте, если у Вас есть действительно категорические ограничения, то приезжая в Горы, Вы автоматически перекладываете свою ответственность на плечи своих попутчиков, а надо ли оно им!
Так что если здоровья нет, а в Горы хочется, зарабатывайте деньги, нанимайте толкового гида и вперед, только не забудьте предупредить Вашего опекуна об имеющихся ограничениях!
Глава 3, часть 2. Бегом к вершинам. Gosummit!
Ну, если ВФД Вас не остановил, пора подумать о тренировках. Поскольку описывать буду свой процесс, обрисую свои кондиции для более объективного осмысления. Увы, природа не наделила меня здоровьем Коли Тотмянина, поэтому по общим данным я — крепкий середнячок, с неважной переносимостью нагрузок на выносливость, и полтинник на лыжах так и остался моей несбыточной мечтой. При росте 176 мой вес 78кг и склонность к бесконтрольному разрастанию мышечной массы. Так что вполне могу сойти за среднестатистического индивидуума, без особых отклонений в здоровье. Конечно, на Хан за 10 часов с такими природными данными не сбегаешь, но при взвешенном подходе к тренировкам это не помешало мне сходить на пик Победы за два дня в одиночку. Это что касается первого и на начальном этапе основного направления тренировок — ОФП, потом, начну я с него, ибо именно ОФП на первых порах является основным лимитирующим фактором.
«Что главное для альпиниста?»- спрашивал Сергей Николаевич Безверхов у нас, едва дышащих, после «непринужденной» тренировки под руководством Тани Мильто. «Выносливость» — отвечал он сам себе, поскольку мы были не в состоянии. С тех пор я не раз и не два убеждался в правоте слов моего первого наставника. На начальном этапе это качество становится основным, лимитирующим и тормозящим фактором, поэтому если у Вас нет в биографии занятий бегом на средние дистанции или лыжами, будьте готовы к трудному началу.
А начинать надо с мотивации и только с нее. Четко определитесь, на кой Вам это надо и чего хотите добиться, потому что без четкой цели насиловать себя невозможно, а без самоизнасилования невозможно добиться реального результата. В начале, в принципе это достаточно просто, когда впереди непочатый край самосовершенствования, но все равно необходимо, чтобы каждый раз, падая без сил, Вы могли чувствовать приближение к заветной цели. Причем цель должна быть не заоблачной, а конкретной, на предстоящий сезон.
Цель захвачена, пора покупать хорошие кроссовки, ведь основное средство тренировки сердечно-сосудистой – системы, увы, горячо ненавидимые мною кроссы. Почему кросс полезнее велосипеда. Потому что отсутствуют периоды расслабления, даже под горку надо поддерживать темп, а как дополнение, для развития ёмкости легких прекрасно подойдет плавание. Лучше кросса только лыжные гонки, коньком, но они, к огромному сожалению, доступны далеко не всегда и далеко не всем, плюс инвентарь все-таки достаточно дорог.
А посему выходите на разведку и насасывайте трассу. Лучше, чтобы это было кольцо в пределах пяти километров, если в парке — идеально, если нет, надо искать что-нибудь внутри микрорайона. По перепадам высоты, чем больше — тем лучше. Подложка, конечно, чем мягче, тем безболезненнее, но хорошие кроссовки необходимы в любом случае.
Насосали трассу — выкраивайте время. Тренировка — не утренняя разминка, на ней придется нагружаться, поэтому ранее утро не подойдет. Эх! Золотые слова! Однако сейчас в рабочие дни мне приходится бегать с 7.30, а то и с 6.00! Тренировкой это действительно назвать нельзя, поскольку первые километра три я просто не понимаю, где нахожусь и что я делаю в этом парке! Но на безрыбье, как говорится и рыбу сачком. Зато как тренируется сила воли! Конечно, если есть возможность, лучше бегать вечером, только не за час до сна. Начало должно быть очень мягким. Я, обычно, начинаю километров с двух в пределах 5,00-5,30/км. Здесь есть два лимитирующих фактора, у кого-то начинают болеть мышцы, кому-то не хватает дыхалки, от этого и надо отталкиваться, постепенно увеличивая дозу. Не надо стараться перетерпеть боль или отдышку, лучше денек — другой передохнуть, ибо начало — всему голова. Весьма полезно будет завести дневник тренировок, где отмечать основные параметры, дистанцию, время, пульс после тренировки, среднедневной пульс в покое сидя. Так же можно фиксировать все события, помешавшие достичь запланированных результатов, болезни, плохую погоду и т.д. статистика — занятная вещь и крайне полезная в отсутствии персонального тренера.
Ну, побежали. Я трачу на разбегивание, то есть на подход к нормальной тренировочной нагрузке от двух недель до двух месяцев, в зависимости от поставленной цели и временных рамок. В принципе, для начала, можно разбегаться за месяц, это при минимум трехразовых, регулярных тренировках. К концу разбежки Вы должны выйти на дистанцию, кратную насосанному кругу, то есть порядка 6-10 км. Особо увлекаться удлинением дистанции не стоит, особенно, если это равнина, по хорошим холмам можно и 15, только в плюс, а бег по ровному, особенно по асфальту больше вред — не наш профиль. Хронометраж в процессе разбегивания не обязателен, нагружайтесь по ощущениям, но перед началом тренировочного цикла обязателен контрольный забег на время до упада на максимальной скорости.
Есть возможность, приобретите какой нить наручный комп типа SUUNTO. Классная штука, сама всё считает и даже придаёт определённый мотивационный толчок. Я приобрёл, понравилось. Правда иногда он разочаровывает меня в собственных результатах, ну да зато честности ему не занимать.
О системе тренировок. Я взял на вооружение пятинедельку, предложенную нам перед Макалу С.Б. Ефимовым. Толковая система, которую легко подгонять под свои хотелки.
На иллюстрации видно, что она состоит из пяти недель нагрузки и недели отдыха. Нижняя строка — количество лазания в неделю в метрах, но об этом позже. Верхняя строка- время на контрольных точках. Нагрузка увеличивается от начала недели к концу, где Вас ждет контрольный кросс на время до упаду и только до него. Без полной выкладки, Вы не добьетесь ожидаемого роста результатов, а, главное, не научитесь чувствовать приближение перегрузки, что наряду с наращиванием выносливости, является важнейшим результатом тренировочного процесса. Надо быть готовым к очень неприятным ощущениям, сильной отдышке, тахикардии, головокружению, тошноте и т.д.
Если в планах нет высоты, можно дать слабину, всё таки в среднегорье критические перегрузки довольно редки. Но, если в планах семитысячники и выше, иметь представление о возможностях своего организма просто необходимо. Ну лично мне так кааца. Конечно, с кислородом всё просто, но мало ли что.
Подвергая себя перегрузкам, Вы идете на риск, если за Вами нет постоянного контроля тренера и врача, но этот риск необходим для того, чтобы минимизировать его в Горах и научиться чувствовать свой организм, чувствовать приближение опасного переутомления. Выбор за Вами: рисковать здоровьем в городе, где всегда можно быстро обратиться за помощью или в Горах, где до ближайшей больницы иногда несколько дней хода или транспортировки!
Данное предупреждение относится как к начинающим, решившим заняться альпинизмом, как спортом, так и для физкультурников, ибо даже несложные восхождения для души требуют иногда серьезных напряжений и, если у Вас нет базы, наработанной ранее при занятии другим видом спорта на выносливость, Вам необходимо приобрести хотя бы минимальный уровень готовности к перегрузкам.
Бежим, бежим. Количество кроссов в неделю не менее трех, время к которому надо стремиться при ровной трассе 4,30 мин/км при дистанции от шести км, на холмах 4.50-5.30, в зависимости от перепада. Сейчас на дистанции 10-12 км по пересечёнке считаю для себя нормальным результатом 4,30-4,40. В принципе, начав тренироваться по пятинедельке месяца за три-четыре до выезда в Горы, можно неплохо подготовиться, так что круглогодично терзать себя совершенно не обязательно, если Вы не профессионал, конечно. В тренировочное межсезонье вполне достаточно поддерживающих тренировок со средней нагрузкой, без пены у рта.
Если у Вас земля под ногами не дыбится холмами, надо искать место, где можно побегать в гору. Это очень важный специфический элемент тренировки. До переезда в Бишкек я бегал на шестнадцатиэтажки. Начинать можно минут с двух на подъем и уменьшать тоже до упаду. За тренировку три-четыре подъема достаточно, для начала. Вниз не спешите, берегите колени! Обычно я бежал по лестнице сразу после кросса, пока горяченький, три раза, в середине недели, так как после контрольного забега сил оставалось только доползти до дома. Если совсем все плохо и высокие дома у Вас не растут — зашагивания. Супенька должна быть чуть ниже колена и не забывать про темп. Начинать штук с двадцати на каждую ногу по три подхода и дальше нет предела совершенству, тоже до упаду.
Позволю напомнить Вам о дыхании. Дыхание — прекрасный экономайзер, то есть показатель потребляемой мощности и нагрузки на организм. В любой момент движения по своему дыханию я могу определить, на какой стадии напряжения нахожусь. Правда, для этого надо приучать себя дышать носом во время тренировки до начала приличной отдышки. Вот мои градации нагрузки:
три шага вдох, три шага выдох - трусца
два шага вдох, два шага выдох - начало нагрузки
два шага вдох, шаг выдох — средняя нагрузка
шаг вдох, шаг выдох — нагрузка выше средней
Дальше идет турбонаддув — дыхание ртом, высокая нагрузка, на равнине это для меня максимум. В среднегорье «на носу» добавляется вдох-выдох на каждый шаг, дальше идет процесс гипервентиляции, но это уже на высоте, о ней позже.
Теперь свежачок. Перед этим сезоном (лето 2017) попробовал бегать чисто на выносливость. Средний километраж в рабочий день 10-12 км в выходные от 20ти. Максимально возможным темпом при дыхании носом. Ртом позволял себе дышать только на финишных подъёмах. За 7,5 месяцев набегал 2800 км. В принципе, в Горах понравилось. Я имел большой запас прочности даже при восхождении на Хан с вертолёта. Но организм, приученный к долготерпению, плохо слушался педали газа, а мне иногда охота поднажать.
Набегав себе литр лёгких, сейчас перешёл на прежнюю систему, кросс с увеличенной нагрузкой в пределах 10-15 км в выходные и 8-10 км в рабочие дни.
Вот так, все безумно просто, главное научиться не щадить себя.
При вводе Логина и Пароля,
