Китти Калхаун, Slot Machine Фото: Анна Пиунова, Mountain.RU

Это фраза из англоязычной книги «Girl on the rocks», которая очень своевременно оказалась в списке моего чтения. Книгу написала американская скалолазка Кэти Браун, чтобы показать девчонкам женский путь в клайминге. Целая большая глава посвящена теме страха, нашего девчачьего страха:) Переведу (достаточно вольно) самые общие и универсальные мысли и советы, которые, лично для меня, стали бесценными. 

Кatie Brown «Girl on the rocks», 2009
Chapter 4. Fears and concerns unique to women.

Да, я боюсь. Фактически каждый день. Я боюсь многих вещей: путешествовать в одиночку, сидеть в ресторане без спутника, боюсь чужих оценок и мнений, что не смогу стать лучше, сильнее, успешнее, независимей, стройнее. Этот список может быть продолжен до бесконечности. И я очень боюсь подниматься по скалам, каждый раз, когда я делаю это (а я делаю это часто). Но я продолжаю заниматься клаймингом, не смотря на страх, потому что это то, что я люблю.

Страхи есть у всех. Смелость – это не про то, чтобы не бояться. Самый смелый, тот, кто, будучи совершенно напуганным, может продолжать действовать. Я хочу, чтобы вы научились быть «в порядке» не смотря на страх. Он не является изъяном – это часть вас.

Стеф Дэвис, Индиан Крик Фото: Анна Пиунова, Mountain.RU

В клайминге наибольший страх вызывают две вещи: падения и высота. Даже если вы боитесь и того и другого, это не означает, что вы не сможете лазать по скалам. Более того, когда вы начнете делать это, то откроете волшебное чувство преодоления страха.

- Научитесь быть «в порядке», чувствуя страх.
Не стремитесь избавиться от страха, потому что это то, что никогда не исчезнет полностью. Среди женщин больше «трусих». Это не значит, что мужчины не боятся. Они боятся, временами даже сильнее нас. Но мужчины изначально учатся преодолевать свой страх. Быть мужчиной, предполагает – быть смелым. Это практически социальная роль. Мужчина скорее умрет, чем позволит девушке увидеть, что он боится. Для женщины быть напуганной, но при этом научиться быть «в порядке» – достойный вызов.

- Сталкивайтесь со страхом
Вот несколько тактик, как методично идти навстречу своему внутреннему демону.
Делайте одновременно только одно действие (не перегружайте себя дополнительными сложностями).
Учитесь доверять (оборудованию и человеку, который страхует вас).
Пробуйте падать (в безопасных условиях).
Не смотрите вниз (сохраняйте фокус внимания на ближайшей цели впереди).
Исследуйте чего вы боитесь больше, а чего меньше (делайте «самое страшное», когда чувствуете подходящий боевой настрой).
Не бойтесь отступить (если чувствуете, что для шага вперед еще не время).

Тактики преодоления страха

- Самовнушение
Не бойтесь разговаривать с собой. Помните «Я самая обаятельная и привлекательная…:)). В общем, любые слова, пробуждающие уверенность и здравый смысл будут уместны.

- Дыхание
Когда чувствуете, что впадаете в панику, попробуйте сосредоточиться на дыхании и начать делать глубокие, медленные вдохи и выдохи. Когда мы боимся, то начинаем часто и поверхностно дышать. Фокус на дыхании поможет прийти в себя не только психологически, но и физически.

- Оценка риска
Спросите себя насколько ваш страх обоснован. Иногда размышления с самим собой могут помочь преодолеть страх.

- Визуализация
Представляйте как вы оставляете страх позади и успешно выполняете нужное действие.

- Крик
Не бойтесь кричать в сложные и напряженные моменты. Это прекрасная тактика снятия чрезмерного напряжения.

- Выход из «зоны комфорта»
Иногда лучше отступить, но иногда правильнее вытолкнуть себя вперед. Без этого невозможно преодолеть страх. Если вы периодически выводите себя за границы вашего комфортного состояния, вы заметите, что эти границы постепенно расширяются.

- Зрители
Вы замечали, как парни вдруг становятся сильнее и ловчее, если за ними наблюдают девушки? Иногда используйте стремление впечатлить наблюдающих за вами зрителей, как дополнительную энергию для действий.

* * *

В одной песенке в стиле регги есть слова «используй что имеешь, чтобы получить то, что хочешь». Если вы забудете все перечисленные советы, просто запомните:

Не бойтесь вашего страха. Просто используйте то, что есть, чтобы получить то, что хочется!!!

orange-puzzle.livejournal.com