|
Интервью с Натальей Мармье.
Про ультратрейлы с нуля
А.П.: Так, Наташа, сколько раз ты пробежала UTMB*? Начнем прямо с этого.
Н.М.: Начиная с 2004 года по 2015, все UTMB.
В 2016 не добежала, остановилась в Орнуве.
Было очень жарко.
И потом поняла, что так как я живу в Анси, да и возраст не тот,
уже лучше как-то уменьшать дистанцию, быть более эффективным.
И всё, 12 раз.
- * UTMB Mont Blanc - один из самых известных и престижных ультратрейлов.
- Первый старт - 2003 год.
- Дистанция 171 км. Набор 10 000м.
- Три страны: Франция, Швейцария, Италия.
А.П.: В этом году ты стала первой в своей категории в OСС.
Н.М.: В ОCC, да, заявлено 56 километров и 3500 перепад.
А точно никто не знает, потому что организаторы поменяли маршрут.
Самая высокая точка - Коль де Бальм, 2200м.
А высота после 2000м, она чувствуется всё-таки.
А.П.: Давай начнем с самого начала. Как ты пришла в мир ультратрейлов?
Н.М.: Получилось так, что когда я приехала во Францию, как раз это был первый год ультратрейлов, 2003.
Мой муж Жан-Клод Мармье был в числе организаторов, и он же бежал, тоже в первый раз.
Погода была не очень хорошая, но он добежал до финиша.
Я, конечно, совсем ничего не понимала, как это можно бежать вообще, только количество километров знала.
Но следующим летом я частично прошла этот маршрут и увидела, что он популярный, как трекинг, который когда-то мы ходили на Кавказе, возле Терскола.
Просто здесь сделали соревнования.
И в 2004 году я уже впервые пробежала.
Мы планировали восхождение на Монблан, но я сломала руку, и на Монблан мы не пошли.
Когда кость срослась, Жан-Клод говорит, давай тогда побежим с тобой ультратрейл. Надо только идти. Это был июль.
Я без палок прошла свой первый ультратрейл, тоже была погода не очень хорошая, дистанция чуть-чуть меньше, чем сейчас.
В последующие годы организаторы удлинили её по разным местам немного.
Я не могла улыбаться на финише, потому что обувь, кроссовки, это было просто что-то ужасное. Натерли везде.
И именно после этого, после ультратрейлов, начались разработки в текстиле и обуви, которые сейчас удовлетворяют такие потребности, уже какие хочешь.
Так вот и получилось.
А.П.: Как ты готовилась к самому первому своему ультратрейлу?
Н.М.: Я же тебе говорю, что никак не готовилась.
Я жила в Шамони и начала бегать, наверное, даже ещё в 2003 году по осени.
Я поняла, что это тяжело, я раньше никогда вообще не бегала.
А потом начала бегать в тяжелых ботинках, чтобы как-то поскорее эта самая мускулатура разработалась.
Стало получаться.
И понемногу поняла, что к чему.
К тому же в Шамони всё-таки приятно бегать.
Я узнала про Петит Балкон, могла сама бегать, где угодно.
UTMB очень быстро стал безумно популярным.
В 2004 году мы с Жан-Клодом вместе пробежали UTMB, а в 2005 я уже бежала, как многие в Шамони спрашивали: «Ты бежишь одна?»
Я говорю: «Я не одна бегу, там 1500 участников».
В 2007 году мы пробежали еще раз с Жан-Клодом.
Есть фотография, как мы финишируем втроём, вместе с Мишелем Полети.
В 2007 году Жан-Клод еще раз бежал, потом я все время бегала, как они говорят, одна.
На финишной прямой. Встречают Жан-Клод и Крунер
А.П.: Твой лучший результат на ультратрейле?
Как вообще у тебя менялись результаты на ультратрейлах, твой персональный рекорд?
Н.М.: Я никогда не была в первой десятке, потому что я начала бегать в 48 лет, какой тут уж скреч.
Но в 50 лет я была первой в своей категории, занимала кучу первых мест, даже в La Montee du Nid d’Aigle - курс, который вошел в чемпионат Франции или даже мира, один из самых старых трейлов, на 21 километр - 2000 метров перепад высот.
И всё вверх и вверх, и вверх.
А.П.: Как ты готовишься? ОСС - это твой основой старт, или ты считаешь, что это уже «проходной» в этом году?
Н.М.: Мой главный старт - UTMB ОСС так и остается, конечно, и я составляю календарь, чтобы подготовиться к этому главному старту.
Ну, и марафон Монблан, тоже заметное соревнование.
Я знаю, что есть люди, которые бегают на тренировках по 20-30 километров, и потом бегут UTMB.
Ты никогда не добежишь UTMB нормально, если бегаешь только по 20-30 километров.
Надо по нарастающей тренироваться, как перед марафоном, когда ты бежишь тридцатку.
Здесь, конечно, не получится перед UTMB пробежать 100 километров, но 70-80 надо сделать, и лучше всего это делать на соревнованиях.
Наталья Мармье и директор курса Катрин Полетти
А.П.: В каких еще соревнования ты в этом году участвовала в качестве подготовки к UTMB?
Н.М.: Учитывая, что я сломала руку в апреле, я пробежала в июне два: полумарафон в Австрии, через неделю после него марафон в Шамони.
А.П.: Это все горные, мы говорим о горных?
Н.М.: Да, летом горные. Обычные марафоны бегаются весной и осенью. Или надо ехать в Южную Америку, передо мной задача такая не стоит.
Я считаю, что бегать - это основа, я бегаю и асфальтовые тоже.
У меня такая теория, что если я пробегу 30 километров по асфальту нормально, за хорошее время, значит я готова на горный (56 км) тоже, как-нибудь справлюсь с подъемами и спусками.
Но для горных трейлов надо обязательно побывать на высоте, чтобы ты бегала на высоте, потому что высота после 2000 метров, - она чувствуется, конечно.
А.П.: Что тебе помогает держаться на такой длинной дистанции? Ведь довольно много, в этом году процентов 30, не дошло, да?
Н.М.: Это UTMB, на ОСС меньше отсев, всего 160 человек, не знаю, по каким причинам они сошли.
Надо пробовать напитки и еду, которую ты можешь есть и нормально усваивать во время длинной нагрузки.
Потом все эти мелкие детали, например, некоторые бегут с фляжками, надо их тщательно мыть, чтобы под крышкой не было спор, чтобы не жаловаться потом на желудок.
Мне марка Oversteam, в принципе, идет нормально, не все гели, но вот желтые норм, я их на подъемах ем.
Сейчас начала использовать пудру Oversteam. И воду надо пить обязательно.
Пункт питания
Бежать больше семи часов сложно. Я видела людей, в Омане, да и здесь тоже, которые сели и сидят, и я даже кому-то давала спортынин, там есть Арника и Цинк.
Говорю: «Подержите во рту, и вам будет лучше». Как ни странно, спортынин тоже работает против судорог, против усталости.
Я никогда не бегу очень быстро.
И хорошо, когда знаешь маршрут.
Первый длинный спуск я не бегу очень быстро, если есть потом ещё подъемы, чтоб ноги не забить.
Я могу бежать быстрее последний спуск, там уже даёшь всё, что можешь, с осторожностью, конечно.
Получается, ещё могу на спусках обгонять людей, даже которые моложе меня, это приятно.
А.П.: Техника спусков, как ты ее осваивала, специально или просто бегала много спусков?
Н.М.: Во-первых, надо иметь хорошие кроссовки, с палками у меня тоже лучше получается.
Мне помог совет Шерпы, что надо занять позу лыжника, немного наклониться вперёд и согнуть колени, как на горных лыжах.
И бежишь себе.
Финиш
А.П.: Ты все-таки бежишь или идёшь большую часть дистанции?
Н.М.: Поначалу я бегу, конечно, а потом всё зависит от того, что это за дистанция. Например, в Куршевеле сразу такой подъем, не знаю, кто там может бежать.
Тактика такая: достаточно быстро подниматься, потом немножко бежать, как-то ровно, и на спусках.
Но под конец уже бежишь чуть-чуть сильнее, чуть-чуть быстрее, чем ты идёшь.
Сразу скорость меняется, когда ты не идёшь, а бежишь семь километров в час.
Семь километров в час, если я так бегу ультратрейл, я не в первых, но в хороших цифрах.
И надо больше пить.
С возрастом, конечно, на подъемах надо специально тренироваться.
А.П.: Что помогает держаться на длинных дистанциях?
Н.М.: Опыт. Я слежу за своим пульсом, не бегу быстро по максимуму со старта.
Стараюсь узнать профиль дистанции заранее и держу его в голове или рисую на доссаре (Прим: номере участника).
Хорошо, когда в начале, как на UTMB, восемь километров почти по ровному до Лезуша (Les Houches).
Я предпочитаю многослойность в одежде.
Мне подходит пить кока колу на пунктах.
Подходит пудра Hedrixill марки Overstim и желтый гель этой же марки.
Гели я принимаю в основном на подъёмах, а не каждые 30 минут, как кто-то писал в фейсбуке.
Так можно бежать только городские марафоны.
На пунктах питания надо кушать! Когда получается жевать и проглотить, - это показатель, что организм в порядке.
В последнее время даже ем сыр на пунктах, так как сыр даёт 9 ккал на 1 гр и хорошо усваивается.
Хорошо идут кексы, бананы, но я не ем сухофрукты, курагу, чернослив.
На последних километрах я меняю пудру, мне подходит Isoxan, там витамины, антиохиданты. Покупаю в аптеке, продаётся в удобной расфасовке, в маленьких пакетиках.
Во время бега, если очень жарко, бывает, что обливаю или протираю голову и шею холодной водой. Конечно, потом на голове кошмар, но зато хорошо встряхивает.
Не люблю бежать когда жарко.
Не бегаю в солнечных очках, особенно на спусках.
А.П.: Какие дополнительные тренировки ты включаешь?
Н.М.: Пресс, обязательно. Недостаточно пока, поэтому резерв ещё как бы есть.
Пресс и вообще мускулатуру. С возрастом всё равно надо качать.
Нам, женщинам, ничего не прощается.
А.П.: Ты тренируешься сама или с тренером?
Н.М.: Сама. Я выписываю хороший журнал Jogging.
Составляю план, в зависимости от соревнований, в которых планирую участвовать.
Я так готовлю план соревнований на лето, чтобы пик формы пришелся на неделю UTMB.
Для этого надо хотя бы пару раз пробежать соревнования на 50 - 70 процентов дистанции главного забега. Бегая 20 - 30 км, не пробежишь UTMB.
У меня обязательно есть дни, когда я бегу быстро, например, по асфальту, а есть другие, когда работаю на подъем, даже почти вертикальный.
Другая мускулатура задействована, надо чередовать.
Никогда не делать одно и то же, не крутиться по одному и тому же.
А.П.: По поводу питания. Что ты ешь дома, как тебе удается балансировать? Это большие нагрузки даже для молодых, а с определенного возраста проблема правильного питания становится критичной.
Н.М.: Надо, чтобы тебе хватало всего: белков, жиров, углеводов, и при этом, чтобы не толстеть.
Я всегда интересовалась здоровым образом жизни.
У меня нет специального режима, стараюсь держать постоянный вес, но зимой бывает набираю пару килограммов.
Ем овощи, рыбу, яйца, пару раз в неделю мясо.
Хлеб с маслом на завтрак, но днем и на ужин хлеб не ем.
И как-то немножко, слава Богу, я соскочила со сладкого.
Неделю перед стартом пару раз ем рис, макароны.
Перед соревнованиями не надо много есть два последних приёма пищи, чтобы хорошо переварить.
Надо слушать свой организм, как ты реагируешь. Вообще понимать, в принципе, каждый кусок, который ты подносишь ко рту, знать, что это такое.
Конечно, во Франции много соблазнов, но теперь могу кушать просто овсянку вечером, она очищает печень.
Как такового культа еды у меня нет, вкусное-невкусное, надо искать полезное в невкусном, какой-то баланс.
Одна актриса американская, не помню имя, сказала, что у неё баланс 80/20, то есть 80 процентов она ест то, что надо, а уж 20 процентов то, что хочется.
Жан-Клод и Наташа Мармье с организатором гонки Мишелем Полетти
А.П.: Чтобы ты посоветовала для первого трейла, какую дистанцию людям, тем, которые просто бегают, но ни разу не бегали трейл?
Н.М.: Можно, наверное, начать с полумарафона, но поискать «сбалансированные» трейлы.
Не стоит сразу бежать такой, где соотношение, скажем, на 50 километров - 4000 метров перепад высот, я такое даже и не бегу.
Если на 43 километра - 2500 метров перепад высот, еще так нормально, или вот как я бежала: 56 километров и 3,5 тысячи перепад.
Чтобы не сразу разочароваться вообще.
А.П.: Что с собой взять? Как ты борешься с жарой, холодом, сменой погоды, то солнце, то дождь, то снег, то ветер.
Н.М.: На ультратрейлах, UTMB, я видела всю погоду, какая бывает, и остановки курса, и снег, и дождь, и жару.
Во-первых, есть список необходимого снаряжения, то, что ты берешь обязательно, и это никогда не бывает лишним.
Нужна хорошая куртка, и лучше на размер больше, чтобы она попу прикрывала, не смотреть уж там на красоту. На соревнованиях, особенно в горах, как-то не до этого.
Чем больше куртка, тем лучше.
У меня размер S, а куртку я беру L, после того, как однажды на Флижере попала под дождь и до трусов промокла, не очень приятное состояние.
Защитные штаны, они сейчас обязательны на длинных курсах.
Я надеваю леггинсы до колен, еще беру шорты, их можно быстренько надеть сверху, и не только в дождь, ночью холодно, а тело, мышцы, суставы, хрящики любят быть в тепле.
Нарукавники. Я люблю футболки без рукавов: когда жарко, даже маленькие рукава создают эффект сауны, а мне надо, чтобы кожа дышала.
Или банданы, можно взять две: одну так надел, другую так.
А.П.: Как ты восстанавливаешься после трейлов?
Н.М.: Ну, отдохнуть надо.
А.П.: Что это в твоем понимании?
Н.М.: В последние годы я сразу после трейла уезжаю на море.
И не бегаю в горах, делаю пробежки не больше часа по ровной местности в других кроссовках, нагружаю другие группы мышц.
Первые два дня пью специальные напитки для восстановления, антиоксиданты очень важны.
А.П.: Что-нибудь, что я не спросила, а ты бы хотела сказать?
Н.М.: Мне кажется, ты всё спросила, Аня, но я об этом, конечно, могу долго говорить, надо всё протестировать, выбрать самый главный старт сезона, для меня это всегда UTMB, и надо так составить тренировки, чтобы идти к нему и всё.
И по ходу дела, если получится где-то победить, то тоже хорошо.
Организаторы гонки встречают Наташу на финише. Первый год после ухода Жан-Клода
Читайте на Mountain.RU:
|
При вводе Логина и Пароля,
