Что-то давно не было статей от Уилла нашего Гадда. Постараюсь восполнить этот пробел. Тренировки.

1. Не тренируйте «силу» после того, как сделали что-то серьезное аэробное. Вчера мы с Кори пошли и поднялись наверх и через заснеженный Ям (около 1 км по вертикали с небольшим количеством горизонтали) в быстром темпе, несмотря на мои намерения просто побездельничать (нам нужно было забрать снаряжение, которое мы оставили на вершине Яма). Затем я пошел в болдеринговый зал Vsion и получил пинка под зад на относительно легких трассах. Я двигался и старался изо всех сил, но не мог удержаться ни за что, мое тело устало, не было сил, не было «цепкости», низкая мотивация. Это всегда происходит, когда я слишком усердно тренируюсь перед силовой тренировкой, мне просто нужно было снова усвоить урок. Но я старался изо всех сил.

2. Старайся изо всех сил. Очень редко тренировка бывает «идеальной». Всегда, всегда есть проблемы. Недостаточно времени, недостаточно еды, слишком поздно, слишком рано, слишком жарко, слишком холодно что угодно, всегда будут проблемы. Разберись с этим и сделай все возможное. Несмотря на мою уверенность в том, что вчерашние усилия были не идеальными, это все равно было чертовски лучше, чем ничего не делать… и я чувствую, что моя верхняя часть тела, по крайней мере, получила какую-то тренировку несмотря на то, что я едва мог сделать свои обычные разминочные задачи. Мне нужно отдохнуть сегодня, чтобы завтра подняться на Ям, так что я рад, что я это сделал, даже если мое эго говорило, что я отстой в то время. Я не отстой, я тренировался, и завтра я буду сильнее для своей цели.

3. Поставьте себе цель и боритесь за нее, несмотря на неудачи. Моя цель — пройти этот маршрут на Ям прямо сейчас, и это гонит меня в спортзал, даже когда мне «не хочется». Нет ничего сильнее, чем иметь настоящее желание что-то сделать. Цели пугают, потому что они подразумевают большую вероятность неудачи. Ну и что, неудача лучше, чем существование в сумерках: «Ну, черт возьми, я бы хотел, может быть, сделать что-то, что, по моему мнению, стоит того». Встряхнитесь, поставьте себе цель, добейтесь успеха или погибните в борьбе. Каждая неудача на один шаг ближе к тому, чтобы не терпеть неудачу в следующий раз, используйте энергию неудачи, чтобы двигаться вперед. Я чертовски ненавижу неудачи и не нахожу в них счастья, но честная неудача — это чистый момент существования и уважения на пути к цели.

4. Ешьте и спите как можно лучше. Недосыпание перед тренировкой снизит качество самой тренировки. Считается «мужественным» не спать всю ночь и при этом показывать отличную игру, но в долгосрочной перспективе это нереально. Недоедание означает раннее окончание тренировки. Пару дней назад я проводил насыщенный день на местной скале и просто выбился из сил, хотя и съел большой высококачественный завтрак. Я не взял с собой достаточно еды на скалу, и после нескольких часов активного восхождения я двигался как улитка, вместо того чтобы интенсивно работать. Альпинисты, как правило, слишком сосредоточены на диете, вместо того чтобы наслаждаться едой как топливом и следить за тем, чтобы ее было достаточно часто занимайтесь спортом, ешьте простую высококачественную пищу, избегайте всего, что содержит больше двух ингредиентов, и вы станете стройным и сильным. Ешьте много фасованной дряни и сидите на заднице, и у вас будет меньше энергии, и вы, скорее всего, станете толще. На сайте crossfit.com есть действительно хорошее резюме «фитнеса мирового класса», посмотрите его. Я не следую программе Crossfit во время своих пиковых циклов производительности, но я уважаю эту философию и подход и считаю, что это помогает моему телу оставаться молодым.

5. Научитесь слушать свое тело. Мне потребовалось много времени, чтобы услышать свое тело, ведь я раньше думал, что оно говорит на португальском или что-то в этом роде. Если у вас дерьмовая сессия, спросите: «Почему?» Вы тренировались до такой степени, что каждый сустав кажется скрипучим, а кожа на ваших руках высохла от мела? Вы перетренировались, отступите, тренируйтесь по-другому, изменитесь. Мое тело — это не «оно», отдельная «вещь» мое тело — это я, и я должен работать с ним, а не объявлять войну и надеяться победить, уничтожив своего противника... Когда мое тело счастливо, оно невероятно сильное и справится с вызовами, намного превосходящими те, которые, как я думаю, оно может сделать. Когда я не прислушиваюсь к его жалобам и болям, я получаю травму, теряю мотивацию или поднимаюсь так, будто никогда раньше не видел скал.

6. Сосредоточьтесь на результатах, что имеют значение, а не на результатах, которые хорошо выглядят. Это сложно, но если ваша цель — лазить по более сложным маршрутам, то накачанные бицепсы совершенно не важны. Если ваша цель — лазить по большему количеству маршрутов за день, то умение жать штангу лежа не имеет значения. Оценивайте эффективность своих тренировок не по тому, насколько лучше вы тренируетесь, а по тому, насколько лучше вы на самом деле ВЫПОЛНЯЕТЕ. Я вижу слишком много скалолазов, которые сосредотачиваются на легко поддающихся количественной оценке упражнениях в спортзале, потому что прогресс очевиден, а не на более важной цели — лучше лазать. Я обычно срываюсь со сложных маршрутов, потому что не могу удержаться (да, это очевидно, но мне приходится постоянно усваивать урок). Либо я накачан до бесчувствия, либо у меня не хватает силы пальцев для какого-то движения. Все сгибания бицепсов и жимы лежа в мире не помогут ни с одной из этих проблем. Не помогут ни протеиновый порошок, ни витамины, ни употребление 1000 калорий в день, пока я не стану «худышкой». Болдеринг увеличит силу моих пальцев, а связанные болдеринговые проблемы или круги на маршрутах позволят мне дольше держаться на маршрутах, с которых я раньше падал с насоса. Это несложно, но сосредоточиться на результатах вместо тренировочных достижений трудно.

7. Организуйте свой день так, чтобы у вас была наилучшая возможная среда для тренировок и выступлений. Вчера я поздно пошел на аэробную миссию, потому что был слишком загружен работой, и в результате у меня не было достаточно времени, чтобы восстановиться перед болдеринговой сессией вечером. Я мог бы сделать лучше. Управляйте своим временем, оно ваше, пока вы влияете на него и не позволяете другим его украсть.

8. Будьте честны относительно того, где вы находитесь, куда вы идете и где вы были. Я часто слышу, как скалолазы говорят что-то вроде: «Ну, я раньше проходил онсайт 5.12a и хотел бы вернуться на этот уровень в течение месяца». На самом деле, 5.12а промелькнул один раз около четырех лет назад после единственного лета, которое он когда-либо проводил, регулярно лазая, и сейчас он совсем не в форме. Сейчас он действительно регулярно онсайтит 5.10, иногда 5.11, и, вероятно, через несколько месяцев или несколько лет он так и не сможет регулярно онсайтить 5.12а. Его самовосприятие сильно не в порядке, и он настраивает себя на разочарование и самобичевание без причины. Я приближаюсь к своей лучшей физической форме, но я бы солгал себе, если бы сказал, что я уже в лучшей форме. Но я могу над этим работать, результаты будут очевидны. Однажды я поднимусь на вершину чего-то более сложного, чем когда-либо, и тогда я узнаю, где я...

Всем позитивного и безопасного лазания

Читайте на Mountain.RU:

Ледолазание. Стадии изменения техники лазания

Статьи автора: